Udan sandia dietarekin erraza da pisua galtzea, onura osasungarri asko dituelako. Hainbat aukera daude, mono-dieta zorrotz batetik beste produktu batzuekin nahasteraino. Zein aukeratu - erabaki ezazu zuk zeuk artikuluko aholkuak irakurriz.
Modu honetan pisua galtzeko, ez duzu kaloria zenbatu behar eguneroko kontsumoa zehazteko. Hainbat aukera daude: mono-dietak eta barau egunak urarekin eta sandiarekin. Ikus dezagun zer den sandiaren dieta.
Dieta arin baten aldakuntza - sandia zati txikietan jan behar duzu gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako. Sandia mamia mokadu gisa aurkezten da, goserik ez izateko. Zure otorduak sandiarekin ere osatu ditzakezu. Horrela 5 kg arte gal ditzakezu.
Sandiaren ezaugarri positiboak:
- Propietate koleretikoak eta diuretikoak ditu;
- Odoleko kolesterol maila murrizten du;
- Burdina erraz xurgatzen da, 1,0 mg baino ez da. Anemia tratatzen du;
- Digestio-hodiaren jarduera hobetzen du;
- 150 gramo sandia mamiak azido folikoaren eguneroko beharra estaltzen du;
- Magnesioa antidepresiboa da, migraina erasoak murrizten ditu;
Gatzak eta toxinak kentzen ditu, eta, gainera, oxalatoak eta usainak sortzea saihesten du.
Sandia dieta motak
Sandiaren dieta 3 bertsiotan dago: gogorra, arina eta doakoa. Aukera bat edo beste aukeratzerakoan, gorputzaren ezaugarriak ebaluatu behar dira eta nola onartu ditzakeen aldaketak menuan. Pertsonaren pisua hartzen da kontuan.
Doako aldaketei dagokienez, honek kilo gehigarri batzuk kentzeko aukera ematen du. Emaitza ez da oso dramatikoa, baina dietak ez du gorputza estres egoeran jartzen. Gainera, dieta horrek zure osasun orokorra hobe dezake.
Gogorra
Dieta zorrotzarekin, sandia 5 eta 14 egunez gorde daiteke. Ez dago dietan sartzeko zailtasunik. Hori dela eta, kontraindikazio posible guztiak baztertu bezain laster has zaitezke praktikatzen, hala nola bihotzeko gaixotasunak edo gastrointestinalak.
Egunean zehar, pertsona batek sandia bakarrik jaten du eta ur garbia edaten du. Beste elikagai batzuk menutik kanpo utzi behar dira 3 egunetik behin afarian zehar, galletak eta branka jan ditzakezu.
Sandia egunean 4-5 aldiz jan behar duzu. Bolumena banan-banan kalkulatzen da, pertsona baten hasierako pisuan zentratuz (500 g mamia 10 kg-ko edozein pisutan, baina ez 5 kg baino gehiago). Metodo hau erabiliz pisua galtzen baduzu, aste bat igaro ondoren, batez beste 3-5 kg gal ditzakezu eta 14 egun igaro ondoren - 7-10 kg.
Garrantzitsua da gogoratzea dietatik kontu handiz atera behar duzula. Bestela, galdutako kilogramoak oso azkar itzuliko dira.
Arinak
Sandia mota honek 10 egun irauten du. Pertsona batek sandia baten mamia jango izateaz gain, zekale-ogia, zerealak, frutak eta barazkiak jan ditzake. Sandia egunean zehar eta bazkarian jaten da. Horrek gernu sistemaren funtzionamendua hobetuko du, produktuak gorputzetik azkarrago kentzeko aukera emanez. Arratsaldean, digestio-prozesuen abiadura moteldu egiten da, eta horrek digestio-hodiari erlaxatzeko aukera ematen dio.
Edozein egunetarako otordu-plana sandia-dieta aldaketa txiki batekin
- Lehen otordua: 2-3 sandia mamia zati, koilaratxo bat ezti.
- 2. otordua: 2-3 sandia mami zati, irinaz egindako gailetak branarekin (1 pz.).
- Azken platera: kalabaza porridge, barazki egosiak (brokolia, azenarioak, kalabaza). Porridge sagar kazola bihurtu daiteke.
Irten zure dieta modu egokian.
Eguneko menua honelakoa da:
- Lehen bazkaria: kimuak, indioilar xerra egosia, barazki entsalada (aza, errefautxoak, pepinoak, tipula) limoi zukuarekin.
- Plater nagusia: dilista-purea, tortilla lurrunetan, erremolatxa entsalada aran eta fruitu lehorrekin.
- Sandia jan dezakezu mokadu gisa.
- Azken platera: gazta kazola.
Jakina, hau sandia-dietatik gutxi gorabeherako bidea da. Arraina, zerealak, itsaskiak, barazkiak, frutak eta esnekiak ere sar ditzakezu. Kontuz - mahaspasak, gazta, mahatsa, platanoak.
Doan
Dieta hau pisu galera oso sinplearekin onartzen da eta egunero sandia kontsumitzen du. Gosaltzeko bakarrik egokia.
Menu adibide bat honelakoa da:
- Lehen otordua: koilaratxo bat ezti eta 600 g sandia.
- Bigarren platera: almidoi askorik ez duten hainbat barazki egosi. Barazki zopa ere egin dezakezu.
- Azken platera: oloa, sagarra, kalabaza lurrunetan, legamiarik gabeko ogi zatia.
Dieta praktikatu duten pertsonen iritziek erakusten dutenez, are fruta baliotsuagoak lortzeko aukera ematen du sandia gogorrarekin alderatuta.
Horrez gain, pertsona batek urdaila ahuldu ez ezik, toxinak gorputzetik ken ditzake, magnesioa, burdina, fosforoa, potasioa, kaltzioa eta A, C, B bitaminak asetzea.
Dietak egiteko irizpide nagusia egunean gutxienez 1,5-2 litro edatea da. Dendan erositako ura eta zukuak, edari alkoholdunak eta karbonatatuak bota behar dira.
Alde onak eta txarrak
Sandia dieta baten onurak baia goxo honen osaerak justifikatzen ditu. Sandia mamiaren eta bere osagaien osaera:
- Ura eta prozesu metabolikoak estimulatzea, iraitz aparatuaren funtzionamendua hobetzea, baita hantura kentzea ere.
- Glukosa (fruktosa edo sakarosa) Tonifikazio efektua, zelulak energiaz asetzen ditu, inpotentzia hobetzen du eta letargia murrizten du.
- Kaltzioa, potasioa, magnesioa, sodioa, burdina eta beste mineral batzuk. Loa normalizatzen dute, letargia kentzen dute, gatz-gordailuak saihesten dituzte, giharretako espasmoak arintzen dituzte eta odol-presioa normalizatzen dute.
- Zuntzak, hesteetako mugikortasuna hobetzen duena, idorreria saihesten du.
- Pektina. Odol kolesterola murriztea, odol-hodiak garbitzea, bihotzaren funtzioa normalizatzea.
- Antioxidatzaileak;
- Gorputzaren zahartze goiztiarraren prebentzioa;
- Tumoreen aurkako efektua; odol hodiak sendotzea.
- Azido folikoa - proteinen xurgapena, zahartzearen aurkako efektua, hemoglobina eraketan eginkizuna.
Sandia erabilgarria da ongizatea hobetzeko, gehiegizko pisua galtzeko, anemia, gota eta aterosklerosia. Sandiak erraz xurgatzen den burdina organikoa dauka eta gorputzari azido folikoaren eguneroko beharra eskaintzen dio.
Kontraindikazioak
Sandiaren onura guztiak izan arren, dieta debekatuta dago:
- haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak;
- diabetesarekin, sistema genitourinario, digestio eta kardiobaskularren gaixotasunekin;
- kakexia duten pertsonak;
- pisua galtzean
- kalabaza intolerantziarekin.
Garrantzitsua! Sandiaren dieta hasi aurretik, kontsultatu espezialista eta zure sistema eta organoen azterketa osoa egin.
Menua
Sandia dieta ez da zorrotza - 10 egun, mono-dieta zorrotza - 1-5 egun bakarrik. Elikaduraren edozein aldaketa menuan sartu behar da.
Egun 1erako
Azter ditzagun eguneko bi sandia dieta erregimen - zorrotza eta gogorra.
Sandia mono-dieta zorrotza
Zure dietan aldaketa "gogor" (zorrotzak) nahiago baduzu, sandia bakarrik jango duzu egun osoan. Ura onartzen da. Pisua galtzeko, eguneroko bolumena 1 kg-ko pisuan oinarrituta kalkulatzen da 15 kg-ko pisuan. Zatitu emaitza bolumena eguneko 4-5 dositan.
Dieta hau 1-3 egunez egiten da. Elikagaien murrizketa larriaren ondoren, sartu esnekiak, barazki arinak eta egosiak. Hori beharrezkoa da galdutako kiloak ez berreskuratzeko.
Sandia arina dieta
Goizean:
- Sandia koilarakada bat ezti naturalarekin.
Bazkaria:
- Zekale edo branekin egindako bitxiak;
- Sandia zati bat.
Bazkaria:
- Sagar heldu handia.
Arratsaldean:
- Kalabaza porridge;
- Kalabaza txikitua edo beste barazki batzuk;
- Kazola sagarrekin.
3 egunez
Sandia-dieta honi atxikitzen bazara, 3 egunetarako zure dietaren oinarria sandia-mamia da - 5-6 kg eguneko. Ura edo gozoki gabeko belar-tea bakarrik onartzen da.
Hona hemen 3 eguneko dieta, pisua galtzeko eta garbitzeko egokia den dieta bat egiteak eragiten duen estresa murrizten duena:
Goizean:
- Gazta koipea 150 g-ko zenbatekoan
- 2-3 sandia xerra.
Gosari gehigarria:
- 2 xerra sandia mamia.
Bazkaria:
- 200 g arroz egosia;
- 2-3 sandia xerra.
Bazkaria:
- 50 g gantz gutxiko gazta
- 1 sandia zati.
Arratsaldean:
- arroz egosia 150-200 g;
- 3 sandia xerra.
5 egunez
5 eguneko meloiaren dietak honako menu hau barne hartzen du.
Lehen eguna.
- esnerik gabeko oloa eta 300 g meloi.
- 300 g sandia.
- oilasko bularra egosia (100 g) eta pepino-orea birrindua, aneta fin-fin txikituta, apioa eta perrexila.
- 300 g sandia mamia.
- madari edo sagarra eta gazta labean (100 g).
2. eguna.
- sagar entsalada fin-fin txikituta, aranak, kakiak, sandia mamia.
- 300 g sandia mamia.
- hainbat zekale-ogi, gantz gutxiko gazta, aneta, apioa.
- arrautza biguna.
- 300 g sandia.
3. eguna
- porridge esnekirik gabe
- sagar garratza.
- 450 g sandia mamia.
- 200 g sandia.
- gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
4. eguna
- sagar entsalada, aranak, kakiak, sandia mamia.
- 300 g sandia mamia.
- zekale-ogi xerra batzuk, gantz gutxiko gazta, aneta edo beste barazki batzuk.
- arrautza biguna.
- 300 g sandia.
5. eguna
- Olo-gozoa esnerik gabe eta 300 g meloi.
- 300 g sandia.
- oilasko bularra egosia (100 g), pepino birrindua, aneta fin-fin txikituta, apioa edo perrexila.
- 300 g sandia mamia.
- udare gordina eta %100 gantz gutxiko gazta. Goizeko otorduak nahi bezala alda daitezke.
Astebetez
Asteko menua dieta ez-zorrotza da: kilo gehigarriak galtzen dituzu gorputza estresatu gabe. Berrezarri ez da handia izango, baina elikadura-ohitura osasuntsuei eusten diozunean oinarritutako emaitza iraunkorrak emango ditu dietatik atera ondoren.
Zazpi egunez, jan gosaltzeko uretan egositako 150-200 g zereal (arroza, artatxikia, buckwheat). 250-300 g meloi ere jan beharko dituzu.
Egunean zehar, jan haragi egosia (250 g), arrain labean edo egosia. Gainera - barazki entsalada arina. Barazki berdeekin (pepinoak, brokolia) edo belarrekin (apio hostoak, perrexila, aneta, tipula berdea) egindako entsaladak gomendatzen dira. Entsalada limoi zukuarekin edo oliba olioarekin ondu dezakezu. Bazkaria sandiaren “parte-hartzerik” gabe.
Egunean behin, afariaren ordez, 750-800 g sandia jan behar dituzu. Afarirako menuan bakarrik sartzen da.
Ez ahaztu gosari eta bazkari arteko pintxoez, eta bazkari eta afari artean. Gosea asetzeko, jan gazta bigunak, gantz gutxiko gazta eta edulkoratzaileak, pintxoak edo jogurt arruntak eta fruta. Astebeteko epean bi hektareako sagar eta udare heldu bat jan behar dituzu. Astean 2 arrautza egosiak jatea baimenduta dago.
Zati txiki bat zerrendatutako dieta-produktuetako baten 100-150 g da. Sandia mamiaren zati handia - 800 g.
Ez ahaztu asko edateaz. Saiatu egunean gutxienez 1,5 litro ur edaten. Belar tea edan dezakezu. Goizean, kafe bat edan dezakezu edulkoratzailerik gabe.
10 egunez
Asteko sandia-dietak batez beste 10 eta 14 egun behar ditu.
Beste bertsio bat doako dieta daproduktu bikainetan oinarrituta. Hemen koipe gutxiko arrainari, haragiari, gantz gutxiko gaztani eta zereal gozoei ematen zaie. Oinarrizko dieta dago janariarekin gosaltzeko bakarrik. Hasi zure eguna baia honen mamiaren zati batekin. Alkohola, gasa, ura, magdalenak, gozokiak, janari azkarra eta frijituak baztertu behar dira. Ongi sentitzen bazara, luzatu dieta 14 egunetara.
Zerekin konbina dezakezu sandia?
Goiko elikadura-programa guztiak egokiak ez badira, beste menu bat aukeratu dezakezu. Beste aukera asko daude.
Nola kendu sandiaren dieta behar bezala
- Porridge;
- Haragi giharrak;
- Esnekiak;
- Barazkiak eta frutak.
Oheratu baino ordu batzuk lehenago, gomendagarria da sandia zati bat jatea, formularen arabera kalkulatzen dena - 1 kg produktutik 30 kg-ra gorputzeko pisura.
- Gosaria - fruta porridge, gazta, te berdea;
- Bazkaria - barazki entsalada limoi zukuarekin eta landare olioarekin, arrautza bat edo 100 g haragi / arrain, tea;
- Sandia afaria.
Sandia natural eta goxoena denboraldi hasieran bakarrik agertuko da. Denboraldiaren hasieran apaletan agertzen diren baia, ziurrenik, genetikoki eraldatutako gehigarriak erabiliz hazten dira.
- Sandia heldua matea eta berdea da.
- Sandia bat jotzen baduzu, pitzadura soinua entzun dezakezu, soinua tristea izan behar da.
- Ez aukeratu zortzi kilogramo baino gehiagoko sandia bat. Sandia horrek produktu kimikoak izan ditzake bere konposizioan.
- Sandiaren naturaltasuna egiaztatzen duten dokumentuak eskatu behar dituzu.
Jan aurretik, ziurtatu xaboiarekin eta ur korrontearekin garbitzen duzula.